引体向上手疼可以采取肌肉放松、抗阻训练、冷敷、按摩疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松
可以通过拉伸运动如瑜伽、普拉提来缓解手部紧张状态。因为此类运动能够增加局部血液循环，促进代谢废物排出，从而减轻疼痛感。
2.抗阻训练
通过渐进式地提高负重来增强手臂力量及耐力，例如哑铃弯举、杠铃划船等动作。此举有助于改善手臂功能并减少因过度使用而引起的不适。
3.冷敷
将冰袋或者冷冻食品包裹于布料中后直接贴于患处5-10分钟一次即可。此方法可有效抑制发炎反应及舒缓肿胀现象；但注意不要长时间连续使用以免造成冻伤。
4.按摩疗法
建议患者可以在医生指导下对疼痛部位进行按摩，每次持续5-10分钟，每日2-3次。适当力度的按摩能促进血液循环，加速乳酸代谢产物的排泄，进而起到止痛的作用。
在进行引体向上时，应确保采用正确的技术，避免使用错误的动作姿势加重手部负担。同时，在日常生活中也要做好保暖工作，以免受凉引起疼痛加剧。
1.肌肉放松
可以通过拉伸运动如瑜伽、普拉提来缓解手部紧张状态。因为此类运动能够增加局部血液循环，促进代谢废物排出，从而减轻疼痛感。
2.抗阻训练
通过渐进式地提高负重来增强手臂力量及耐力，例如哑铃弯举、杠铃划船等动作。此举有助于改善手臂功能并减少因过度使用而引起的不适。
3.冷敷
将冰袋或者冷冻食品包裹于布料中后直接贴于患处5-10分钟一次即可。此方法可有效抑制发炎反应及舒缓肿胀现象；但注意不要长时间连续使用以免造成冻伤。
4.按摩疗法
建议患者可以在医生指导下对疼痛部位进行按摩，每次持续5-10分钟，每日2-3次。适当力度的按摩能促进血液循环，加速乳酸代谢产物的排泄，进而起到止痛的作用。
在进行引体向上时，应确保采用正确的技术，避免使用错误的动作姿势加重手部负担。同时，在日常生活中也要做好保暖工作，以免受凉引起疼痛加剧。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
