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肩膀肌肉僵硬怎么按摩

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肩膀肌肉僵硬可通过轻柔按摩缓解。先用指腹在肩颈交界处打圈按压，力度以轻微酸胀为宜，持续两分钟；再从肩峰向颈部方向缓慢推抚，重复数次；最后轻捏肩部肌肉，帮助放松。按摩前可热敷十分钟，效果更佳。每次按摩时间不宜过长，以舒适为度。若僵硬伴随疼痛、麻木或活动受限，建议及时就医排查原因。日常注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，适度活动肩关节有助预防僵硬。