眼睛疲劳过度可以通过休息与睡眠、眼部按摩、热敷眼部、调节饮食、适度运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息与睡眠
长时间用眼后可通过闭目休息、眺望远处等方式缓解眼部疲劳。适当休息能够使睫状肌得到放松，从而减轻视觉负担，缓解眼部不适的症状。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位如眉骨、眼窝等来缓解眼部压力。此方法有助于促进血液循环及淋巴排毒,进而舒缓因长时间盯视屏幕而造成的干涩与肿胀现象。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于双眼上5-10分钟。此举能使角膜表面温度上升并促进局部血管扩张，有利于改善睑板腺功能失调所致之干涩感及相关视力模糊问题。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E以及Omega-3脂肪酸食物摄入量；减少高盐、高糖食品摄取频率。这些营养素有助于抗氧化损伤、增强角膜抵抗力，并可作为天然润滑剂保护结膜免受干燥伤害；高盐分则可能导致泪液分泌减少,加剧干眼症发展风险。
5.适度运动
选择低强度有氧运动如散步、太极等，在专业人士指导下进行。规律身体活动有助于提高心肺功能、促进新陈代谢，并可间接提升泪液分泌量及质量水平。
长时间用眼导致的眼睛疲劳可以通过调整姿势来缓解，建议患者将电脑屏幕放置在至少一臂距离之外，并定期休息以减轻视觉压力。
1.休息与睡眠
长时间用眼后可通过闭目休息、眺望远处等方式缓解眼部疲劳。适当休息能够使睫状肌得到放松，从而减轻视觉负担，缓解眼部不适的症状。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位如眉骨、眼窝等来缓解眼部压力。此方法有助于促进血液循环及淋巴排毒,进而舒缓因长时间盯视屏幕而造成的干涩与肿胀现象。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于双眼上5-10分钟。此举能使角膜表面温度上升并促进局部血管扩张，有利于改善睑板腺功能失调所致之干涩感及相关视力模糊问题。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E以及Omega-3脂肪酸食物摄入量；减少高盐、高糖食品摄取频率。这些营养素有助于抗氧化损伤、增强角膜抵抗力，并可作为天然润滑剂保护结膜免受干燥伤害；高盐分则可能导致泪液分泌减少,加剧干眼症发展风险。
5.适度运动
选择低强度有氧运动如散步、太极等，在专业人士指导下进行。规律身体活动有助于提高心肺功能、促进新陈代谢，并可间接提升泪液分泌量及质量水平。
长时间用眼导致的眼睛疲劳可以通过调整姿势来缓解，建议患者将电脑屏幕放置在至少一臂距离之外，并定期休息以减轻视觉压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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