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身体容易上火怎么调理

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身体容易上火，调理核心在于区分实火与虚火，并调整饮食起居。实火多表现为口干、便秘、舌红苔黄，宜多吃绿豆、冬瓜等清凉食物，少食辛辣油炸；虚火常见手足心热、失眠，需避免熬夜，适量食用银耳、百合滋阴。日常保持规律作息与情绪平稳，有助于减少上火频率。若症状反复或加重，建议就医排查潜在原因，因个体体质差异，调理效果因人而异。