久坐腰骶部疼痛可以考虑热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、腰椎牵引等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰骶部因久坐引起的酸痛感。
2.肌肉放松训练
选择适宜的伸展运动如猫牛式、婴儿式等，在工作间隙进行练习；初学者应从简单易行开始逐步增加难度。这些动作有助于增强核心稳定性并提高柔韧性，从而减少长时间静止状态下造成的不适感。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示剂量服用。NSAIDs具有消炎镇痛作用，适用于缓解由坐姿不当导致的腰背部软组织损伤引起的轻微至中度疼痛。
4.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，例如盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等。此方法能够使肌肉处于松弛状态，进而改善由于长期坐着所引发的腰背部位出现的疼痛症状。
5.腰椎牵引
利用牵引床或其他设备对脊柱施加拉力，每次治疗持续时间依医嘱而定。此项措施有助于缓解因压迫神经根而引起的腰骶部剧烈疼痛，并可预防进一步恶化。
长时间保持同一姿势容易加重腰骶部负担，建议定期改变姿势，每小时起身活动5-10分钟，以减少压力。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医以获得专业评估和治疗。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰骶部因久坐引起的酸痛感。
2.肌肉放松训练
选择适宜的伸展运动如猫牛式、婴儿式等，在工作间隙进行练习；初学者应从简单易行开始逐步增加难度。这些动作有助于增强核心稳定性并提高柔韧性，从而减少长时间静止状态下造成的不适感。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示剂量服用。NSAIDs具有消炎镇痛作用，适用于缓解由坐姿不当导致的腰背部软组织损伤引起的轻微至中度疼痛。
4.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，例如盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等。此方法能够使肌肉处于松弛状态，进而改善由于长期坐着所引发的腰背部位出现的疼痛症状。
5.腰椎牵引
利用牵引床或其他设备对脊柱施加拉力，每次治疗持续时间依医嘱而定。此项措施有助于缓解因压迫神经根而引起的腰骶部剧烈疼痛，并可预防进一步恶化。
长时间保持同一姿势容易加重腰骶部负担，建议定期改变姿势，每小时起身活动5-10分钟，以减少压力。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医以获得专业评估和治疗。
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