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肩膀很僵硬怎么放松

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肩膀僵硬可通过温和拉伸与热敷缓解。热敷能促进局部血液循环，每次十五分钟左右为宜；拉伸以肩部前屈、外展及绕环为主，动作缓慢，感到轻微牵拉即可，避免用力过猛。日常注意坐姿，每隔一小时起身活动肩颈，睡眠时枕头高度适中。若僵硬持续加重或伴手臂麻木，建议及时就医排查。放松需循序渐进，个体反应存在差异，坚持规律活动效果更佳。