39问医生

40岁女性缺钙怎么补

咨询

40岁女性补钙建议优先通过饮食调整，每日摄入约800至1000毫克钙，必要时在医生评估后选用补充剂。日常可增加牛奶、酸奶、豆制品及深绿色叶菜，搭配适量坚果和小鱼干。同时保证维生素D摄入，适当晒太阳有助钙吸收。负重运动如快走、慢跑利于骨骼健康。若存在乳糖不耐受或饮食不足，可考虑钙剂，但需结合个体情况，避免过量。定期体检评估骨密度，根据结果调整方案更稳妥。