健身背部疼痛怎么缓解

健身背部疼痛可以采取热敷、拉伸运动、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、针灸等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和背部不适。
2.拉伸运动
选择针对背部的伸展动作如猫牛式、婴儿式，在感到疼痛时进行温和的拉伸，持续数秒至数十秒不等。拉伸有助于减轻肌肉紧张和僵硬，但需注意不要过度拉伸以免加重背部负担。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于轻度到中度背部急性发作；长期使用需谨慎，并留意可能出现的副作用。
4.肌肉松弛剂
通过口服或者注射方式给予患者肌肉松弛剂，具体用药时间和剂量需要医生根据病情调整。此方法能够有效解除肌肉痉挛状态，从而达到缓解疼痛的目的。
5.针灸
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为每周2-3次，连续4-6周。针灸可调节神经系统功能、改善血液循环并促进组织修复；对于因气血不畅所致背痛效果显著。
除上述措施外，建议减少度训练负荷，以免加重背部负担。睡眠时应选用正确姿势及合适硬度床垫，以支撑脊椎自然曲线，促进背部健康。 2024-01-24 21:50 举报