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落枕肩背痛怎么办

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落枕肩背痛通常由颈部肌肉痉挛或小关节紊乱引起，多数在数日内逐步缓解。急性期可减少颈部活动，用温热毛巾敷于痛处，每次十五分钟左右，每日两到三次，有助于放松紧张肌肉。睡眠时选择高度适中的枕头，避免俯卧。疼痛减轻后，可缓慢做低头、仰头及侧转动作，幅度以不加重不适为度。若疼痛持续超过一周，或伴手臂麻木、头晕等情况，建议及时就诊排查其他原因。日常注意颈部保暖，避免长时间保持同一姿势，工作间隙适当活动肩颈，有助于减少复发。