肩膀肌肉僵硬可以通过热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。此方法有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。对于因风寒所致的肩部不适具有一定的改善作用。
2.按摩疗法
患者可自行或由他人顺时针轻柔地按压肩周及周围区域；也可选择使用滚轴按摩工具进行辅助。通过外力作用于经络腧穴，起到舒筋活血、通络止痛的作用，从而有效减轻肩部肌肉的紧张感和僵硬度。
3.针灸治疗
针灸通常在专业医生的操作下，在特定穴位进行操作，如肩髃、肩贞等穴位。针灸能够刺激神经反射，放松肌肉，缓解疼痛和炎症，从而达到舒缓肩部肌肉僵硬的目的。
建议定期进行肩关节活动范围训练，如旋转手腕、上举手臂等，以增强肩关节灵活性。同时注意工作姿势和环境，长时间伏案工作者需要适当休息并调整坐姿，避免过度劳累引起的肩部不适。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。此方法有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。对于因风寒所致的肩部不适具有一定的改善作用。
2.按摩疗法
患者可自行或由他人顺时针轻柔地按压肩周及周围区域；也可选择使用滚轴按摩工具进行辅助。通过外力作用于经络腧穴，起到舒筋活血、通络止痛的作用，从而有效减轻肩部肌肉的紧张感和僵硬度。
3.针灸治疗
针灸通常在专业医生的操作下，在特定穴位进行操作，如肩髃、肩贞等穴位。针灸能够刺激神经反射，放松肌肉，缓解疼痛和炎症，从而达到舒缓肩部肌肉僵硬的目的。
建议定期进行肩关节活动范围训练，如旋转手腕、上举手臂等，以增强肩关节灵活性。同时注意工作姿势和环境，长时间伏案工作者需要适当休息并调整坐姿，避免过度劳累引起的肩部不适。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
正清风痛宁缓释片
草酸艾司西酞普兰片
荆防颗粒
