钙化性肌腱炎疼痛消失后，可以采取肌肉拉伸、渐进负荷训练、平衡功能训练、核心稳定性训练等方法来恢复运动。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉拉伸
针对受影响区域进行定期、温和的拉伸活动，如静态伸展或瑜伽，每日执行。此措施有助于提高关节灵活性及血液循环，减少因肌腱紧张引起的不适感，从而辅助缓解疼痛。
2.渐进负荷训练
从低强度开始逐步增加负重，在专业人员指导下制定个性化计划并严格执行。通过渐进式负荷训练可增强肌腱耐力和稳定性，预防复发性损伤，对恢复期患者有益。
3.平衡功能训练
借助器械或无器械进行稳定球、单腿站立等活动，在专业人士监督下开展。平衡功能锻炼能够提高身体协调性和反应速度，改善由于不稳定导致的继发性伤害风险，进而间接减轻由上述原因诱发的不适感。
4.核心稳定性训练
包括平板支撑、桥式起伏在内的动作系列组成一套系统化的方案，每天完成一定数量的循环。核心稳定性练习旨在强化腰部周围关键肌群的力量和耐力，从而支持脊柱结构，降低因薄弱环节引发的局部压力增高现象发生频率，达到缓解相关不适的效果。
在确认疼痛消失后，建议逐渐恢复正常活动水平，但应避免剧烈运动，以免引起肌腱劳损。同时，保持良好的睡眠质量也有助于促进肌腱修复和健康。
1.肌肉拉伸
针对受影响区域进行定期、温和的拉伸活动，如静态伸展或瑜伽，每日执行。此措施有助于提高关节灵活性及血液循环，减少因肌腱紧张引起的不适感，从而辅助缓解疼痛。
2.渐进负荷训练
从低强度开始逐步增加负重，在专业人员指导下制定个性化计划并严格执行。通过渐进式负荷训练可增强肌腱耐力和稳定性，预防复发性损伤，对恢复期患者有益。
3.平衡功能训练
借助器械或无器械进行稳定球、单腿站立等活动，在专业人士监督下开展。平衡功能锻炼能够提高身体协调性和反应速度，改善由于不稳定导致的继发性伤害风险，进而间接减轻由上述原因诱发的不适感。
4.核心稳定性训练
包括平板支撑、桥式起伏在内的动作系列组成一套系统化的方案，每天完成一定数量的循环。核心稳定性练习旨在强化腰部周围关键肌群的力量和耐力，从而支持脊柱结构，降低因薄弱环节引发的局部压力增高现象发生频率，达到缓解相关不适的效果。
在确认疼痛消失后，建议逐渐恢复正常活动水平，但应避免剧烈运动，以免引起肌腱劳损。同时，保持良好的睡眠质量也有助于促进肌腱修复和健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
