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腰椎峡部崩裂和腰椎滑脱手术10个月怎么锻炼

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术后10个月锻炼应以安全恢复功能为核心，可进行低强度有氧运动与核心稳定训练，但需避免腰部过度后伸和负重。此阶段可尝试游泳、平地快走，配合桥式运动、鸟狗式等核心训练，每周3至5次，以不引起疼痛为度。锻炼中若出现腰部不适或下肢症状，应暂停并咨询医生。恢复进度因人而异，建议在康复师指导下循序渐进调整方案，保持耐心与信心。