练后弯腰疼可以采取肌肉放松训练、非甾体抗炎药、物理疗法、针对性拉伸练习等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此方法有助于减轻因长时间坐姿导致的背部肌肉僵硬引起的疼痛。
2.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，根据医嘱选择剂量和频次。这类药物具有消炎止痛作用，可缓解练后背痛及伴随的关节肿胀等问题。
3.物理疗法
包括电刺激治疗、超声波治疗等，在专业人士指导下定期接受。这些手段能够改善局部血液循环、减少组织水肿并增强软组织稳定性从而缓解练后背痛。
4.针对性拉伸练习
针对特定肌群设计的一系列伸展动作，在暖身结束后执行。此举旨在提高肌纤维柔韧性、预防运动伤害，并促进乳酸代谢排除；对于缓解因活动量大造成的背部不适有积极效果。
建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖工作，以免加重病情。
1.肌肉放松训练
通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此方法有助于减轻因长时间坐姿导致的背部肌肉僵硬引起的疼痛。
2.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，根据医嘱选择剂量和频次。这类药物具有消炎止痛作用，可缓解练后背痛及伴随的关节肿胀等问题。
3.物理疗法
包括电刺激治疗、超声波治疗等，在专业人士指导下定期接受。这些手段能够改善局部血液循环、减少组织水肿并增强软组织稳定性从而缓解练后背痛。
4.针对性拉伸练习
针对特定肌群设计的一系列伸展动作，在暖身结束后执行。此举旨在提高肌纤维柔韧性、预防运动伤害，并促进乳酸代谢排除；对于缓解因活动量大造成的背部不适有积极效果。
建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖工作，以免加重病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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