腰椎间盘突出可以通过适度运动、物理疗法、矫形器具使用、热敷、非甾体抗炎药等方法进行保养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.适度运动
建议患者选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下进行适量运动。适度运动有助于增强腰部肌肉力量及脊柱稳定性，缓解压力对椎间盘造成的压迫，从而减轻症状。
2.物理疗法
通过电刺激、超声波等方式作用于患处，每次治疗时间约30-60分钟。物理因子能够促进局部血液循环、放松紧张肌群并减少神经根水肿，进而缓解背痛及相关下肢症状。
3.矫形器具使用
包括支具佩戴或外固定架安装，旨在提供脊柱稳定性和支撑力。矫形器具可限制异常活动范围，防止二次损伤，并辅助日常活动如行走站立等。
4.热敷
利用热水袋、暖贴等温度较高的物品放置于腰部区域持续发挥效果。提高局部血流速度与代谢率，促进炎症因子吸收与消散；扩张血管同时降低神经根敏感度。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。NSAIDs具有镇痛、抗炎作用，能有效控制轻至中度腰椎间盘突出引起的疼痛和肿胀。
除上述措施外，患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，以减少脊柱负担。睡眠时选用合适的枕头高度也可改善睡眠质量，有利于病情恢复。
1.适度运动
建议患者选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下进行适量运动。适度运动有助于增强腰部肌肉力量及脊柱稳定性，缓解压力对椎间盘造成的压迫，从而减轻症状。
2.物理疗法
通过电刺激、超声波等方式作用于患处，每次治疗时间约30-60分钟。物理因子能够促进局部血液循环、放松紧张肌群并减少神经根水肿，进而缓解背痛及相关下肢症状。
3.矫形器具使用
包括支具佩戴或外固定架安装，旨在提供脊柱稳定性和支撑力。矫形器具可限制异常活动范围，防止二次损伤，并辅助日常活动如行走站立等。
4.热敷
利用热水袋、暖贴等温度较高的物品放置于腰部区域持续发挥效果。提高局部血流速度与代谢率，促进炎症因子吸收与消散；扩张血管同时降低神经根敏感度。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。NSAIDs具有镇痛、抗炎作用，能有效控制轻至中度腰椎间盘突出引起的疼痛和肿胀。
除上述措施外，患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，以减少脊柱负担。睡眠时选用合适的枕头高度也可改善睡眠质量，有利于病情恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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