鞋小了挤脚趾头可以尝试足部按摩、足弓支撑垫、足部矫形器、足部伸展运动、足部冰敷等方法来缓解。如果情况没有改善或者出现疼痛加剧，建议咨询专业医生或物理治疗师。
1.足部按摩
通过轻柔地按摩受压部位来缓解肿胀和疼痛。例如使用拇指按揉足底、足背等处。此方法适合于缓解因鞋子过紧引起的局部不适症状。
2.足弓支撑垫
足弓支撑垫可以提供额外的支持，减少脚趾受到的压力。选择合适的垫子，并将其放置在鞋内使用。对于存在扁平足或高足弓的人群，在长时间站立或行走时可考虑使用以减轻脚趾压迫感。
3.足部矫形器
足部矫形器可以帮助纠正步态异常，分散压力分布。根据具体情况定制并佩戴矫形器。适用于存在足部结构异常导致鞋小了挤脚的情况。
4.足部伸展运动
定期进行足部伸展运动有助于保持足部柔软性，预防因鞋子过紧引起的不适。如赤脚踩网球或使用按摩球进行滚动。对于经常穿着较小鞋子的人来说，每日进行伸展是必要的。
5.足部冰敷
当感到脚趾被挤压而引起不适时，可以通过冰敷的方式缓解肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾中轻轻敷于受影响区域。若是因为鞋子太小引起的不适，可以在每次穿着后对受影响的脚趾进行冰敷。
针对鞋子大小不合适的问题，应避免长时间穿着过小的鞋子，以免影响足部健康。平时要注意选择合适尺码的鞋子，同时注意做好足部保健工作，比如每天晚上可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。
1.足部按摩
通过轻柔地按摩受压部位来缓解肿胀和疼痛。例如使用拇指按揉足底、足背等处。此方法适合于缓解因鞋子过紧引起的局部不适症状。
2.足弓支撑垫
足弓支撑垫可以提供额外的支持，减少脚趾受到的压力。选择合适的垫子，并将其放置在鞋内使用。对于存在扁平足或高足弓的人群，在长时间站立或行走时可考虑使用以减轻脚趾压迫感。
3.足部矫形器
足部矫形器可以帮助纠正步态异常，分散压力分布。根据具体情况定制并佩戴矫形器。适用于存在足部结构异常导致鞋小了挤脚的情况。
4.足部伸展运动
定期进行足部伸展运动有助于保持足部柔软性，预防因鞋子过紧引起的不适。如赤脚踩网球或使用按摩球进行滚动。对于经常穿着较小鞋子的人来说，每日进行伸展是必要的。
5.足部冰敷
当感到脚趾被挤压而引起不适时，可以通过冰敷的方式缓解肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾中轻轻敷于受影响区域。若是因为鞋子太小引起的不适，可以在每次穿着后对受影响的脚趾进行冰敷。
针对鞋子大小不合适的问题，应避免长时间穿着过小的鞋子，以免影响足部健康。平时要注意选择合适尺码的鞋子，同时注意做好足部保健工作，比如每天晚上可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
