腰肌劳损引起的疼痛可以通过热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，减轻腰部酸痛。对于因劳累引起的急性腰扭伤具有一定的效果。
2.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉背部及腰部两侧肌肉约3~5min；随后可适当加大力度，在腰部痛点周围做环形旋转按压动作，每次持续时间不超过1min。通过手法作用于经络腧穴，改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，从而达到止痛目的。
3.针灸疗法
选择合适的穴位如肾俞、委中、承山等，用毫针刺入人体特定穴位，刺激深度和手法由医生掌握。针灸能够调节气血流通，缓解肌肉紧张和神经压迫造成的不适感。针对久坐不动引起的工作性腰背痛有较好效果。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按照说明书指示剂量使用。这类药物能减少组织发炎反应，缓解因软组织损伤导致的轻微至中度疼痛。适合处理因长期姿势不当引起的慢性腰肌劳损。
5.肌肉松弛剂
常用肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌肉张力，有助于舒缓因长时间保持同一姿势而加剧的腰背部僵硬和不适感。
除上述措施外，建议患者还可尝试适度游泳运动来锻炼身体，但应避免剧烈运动以免加重病情。同时注意休息，避免过度劳累，特别是长时间坐着后应该站起来走动一下，以减轻腰部压力。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，减轻腰部酸痛。对于因劳累引起的急性腰扭伤具有一定的效果。
2.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉背部及腰部两侧肌肉约3~5min；随后可适当加大力度，在腰部痛点周围做环形旋转按压动作，每次持续时间不超过1min。通过手法作用于经络腧穴，改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，从而达到止痛目的。
3.针灸疗法
选择合适的穴位如肾俞、委中、承山等，用毫针刺入人体特定穴位，刺激深度和手法由医生掌握。针灸能够调节气血流通，缓解肌肉紧张和神经压迫造成的不适感。针对久坐不动引起的工作性腰背痛有较好效果。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按照说明书指示剂量使用。这类药物能减少组织发炎反应，缓解因软组织损伤导致的轻微至中度疼痛。适合处理因长期姿势不当引起的慢性腰肌劳损。
5.肌肉松弛剂
常用肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌肉张力，有助于舒缓因长时间保持同一姿势而加剧的腰背部僵硬和不适感。
除上述措施外，建议患者还可尝试适度游泳运动来锻炼身体，但应避免剧烈运动以免加重病情。同时注意休息，避免过度劳累，特别是长时间坐着后应该站起来走动一下，以减轻腰部压力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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