背部肌肉紧绷可以考虑运动疗法、热敷、按摩疗法、针灸疗法、松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或疼痛加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼背部肌肉，如燕飞动作、小燕飞动作等，可以放松背部肌肉。此方法适合长期久坐的人群，能够促进血液循环，改善背部不适症状。
2.热敷
使用热水袋或者暖宝宝直接放置于疼痛部位，也可以在医生指导下将毛巾浸入40℃左右的热水中拧干后敷于患处。热敷能增加局部血流量，缓解肌肉紧张。适用于因寒冷刺激引起的背部酸痛。
3.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉背部肌肉5-10分钟；也可让患者俯卧位，在其肩胛间区由上而下施以滚法数遍。此法可加速局部血液循环，从而达到舒筋活络的目的。
4.针灸疗法
选择穴位一般有风池穴、天宗穴、昆仑穴等，每次选取3~4个穴位轮流施术，每周针刺2~3次。针灸具有疏通经络的作用，对于背部肌肉僵硬有一定的效果。
5.松弛剂
松弛剂包括肌松药和中枢抑制药两类，如氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，根据医嘱服用。松弛剂可用于减轻肌肉紧张和痉挛，缓解背部肌肉僵硬的情况。
针对背部肌肉紧绷的问题，建议减少长时间低头玩手机或伏案工作的频率，以免加重背部负担。同时注意保持良好的睡眠姿势，有助于缓解背部肌肉紧张。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼背部肌肉，如燕飞动作、小燕飞动作等，可以放松背部肌肉。此方法适合长期久坐的人群，能够促进血液循环，改善背部不适症状。
2.热敷
使用热水袋或者暖宝宝直接放置于疼痛部位，也可以在医生指导下将毛巾浸入40℃左右的热水中拧干后敷于患处。热敷能增加局部血流量，缓解肌肉紧张。适用于因寒冷刺激引起的背部酸痛。
3.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉背部肌肉5-10分钟；也可让患者俯卧位，在其肩胛间区由上而下施以滚法数遍。此法可加速局部血液循环，从而达到舒筋活络的目的。
4.针灸疗法
选择穴位一般有风池穴、天宗穴、昆仑穴等，每次选取3~4个穴位轮流施术，每周针刺2~3次。针灸具有疏通经络的作用，对于背部肌肉僵硬有一定的效果。
5.松弛剂
松弛剂包括肌松药和中枢抑制药两类，如氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，根据医嘱服用。松弛剂可用于减轻肌肉紧张和痉挛，缓解背部肌肉僵硬的情况。
针对背部肌肉紧绷的问题，建议减少长时间低头玩手机或伏案工作的频率，以免加重背部负担。同时注意保持良好的睡眠姿势，有助于缓解背部肌肉紧张。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
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盐酸乙哌立松片
