睡眠不足7小时可能会导致认知功能下降、情绪波动、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及肥胖或代谢综合征风险增加。
1.认知功能下降
睡眠不足导致大脑无法充分休息和修复，影响神经元之间的信息传递和整合。长期的认知功能下降可能导致记忆力减退、注意力不集中等问题，进而影响日常生活和工作能力。
2.情绪波动
睡眠不足会干扰大脑中的神经递质平衡，特别是血清素和去甲肾上腺素等与情绪调节有关的神经递质。这会导致易怒、焦虑、抑郁等负面情绪，进一步加剧情绪波动。
3.免疫力降低
睡眠不足会影响免疫细胞的功能和活性，削弱机体对病原体的防御能力。长期的免疫系统受损可能使人更容易感染疾病，恢复时间也相对较长。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足会升高血压、心率和炎症水平，这些都与心血管健康密切相关。这可能会增加患高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的风险。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足会扰乱体内激素平衡，如皮质醇（压力激素）和瘦素（食欲抑制剂），促使食欲增加并减少脂肪分解。这可能导致体重上升及新陈代谢紊乱，从而提高罹患肥胖症或代谢综合症的概率。
充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。建议成年人每晚至少保证7小时的高质量睡眠，以减少上述潜在风险。
1.认知功能下降
睡眠不足导致大脑无法充分休息和修复，影响神经元之间的信息传递和整合。长期的认知功能下降可能导致记忆力减退、注意力不集中等问题，进而影响日常生活和工作能力。
2.情绪波动
睡眠不足会干扰大脑中的神经递质平衡，特别是血清素和去甲肾上腺素等与情绪调节有关的神经递质。这会导致易怒、焦虑、抑郁等负面情绪，进一步加剧情绪波动。
3.免疫力降低
睡眠不足会影响免疫细胞的功能和活性，削弱机体对病原体的防御能力。长期的免疫系统受损可能使人更容易感染疾病，恢复时间也相对较长。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足会升高血压、心率和炎症水平，这些都与心血管健康密切相关。这可能会增加患高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的风险。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足会扰乱体内激素平衡，如皮质醇（压力激素）和瘦素（食欲抑制剂），促使食欲增加并减少脂肪分解。这可能导致体重上升及新陈代谢紊乱，从而提高罹患肥胖症或代谢综合症的概率。
充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。建议成年人每晚至少保证7小时的高质量睡眠，以减少上述潜在风险。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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