伸膝关节的骨骼肌包括股四头肌、股直肌、缝匠肌、半腱肌以及腓骨长短肌。这些肌肉在进行伸膝动作时会发挥作用，如果在运动中感到肌肉疼痛或不适，建议咨询医生或物理治疗师进行评估和指导。
1.股四头肌
股四头肌是人体最大的肌肉之一，通过神经系统的控制收缩和舒张，产生力量并带动膝关节运动。该肌肉群的主要功能是伸展膝关节，使小腿向上提起。可通过深蹲、腿举等锻炼方式增强其力量。
2.股直肌
股直肌位于大腿前面中央，由坐骨神经支配，具有强大的收缩能力，能够直接控制膝关节的屈曲和伸展活动。股直肌主要负责伸展膝关节，在跑步、跳跃等活动中发挥重要作用。可以通过直腿硬拉、腿弯举等方式进行针对性训练。
3.缝匠肌
缝匠肌是人体最长的肌肉，起于髂前上棘，止于胫骨外侧缘，收缩时可使小腿向前内上方抬起，从而起到伸膝关节的作用。该肌群有助于维持身体平衡和支撑体重，适宜通过静力性练习如站立提踵来锻炼。
4.半腱肌
半腱肌属于下肢后方肌群的一部分，与腘绳肌协同工作以协助伸膝关节。该肌群的锻炼有助于提高下肢稳定性及爆发力，建议采取重量适中的负重深蹲或单腿硬拉进行强化。
5.腓骨长短肌
腓骨长短肌位于小腿后面浅层，对伸膝有一定的辅助作用。日常生活中可以适当进行跳绳、慢跑等运动，有利于刺激腓骨长短肌，进而达到伸膝的目的。
需要注意的是，在进行上述肌肉锻炼时，应避免过度负荷或错误姿势导致损伤。同时，对于存在膝关节疾病者，应在医师指导下进行相应肌肉的功能恢复锻炼。
1.股四头肌
股四头肌是人体最大的肌肉之一，通过神经系统的控制收缩和舒张，产生力量并带动膝关节运动。该肌肉群的主要功能是伸展膝关节，使小腿向上提起。可通过深蹲、腿举等锻炼方式增强其力量。
2.股直肌
股直肌位于大腿前面中央，由坐骨神经支配，具有强大的收缩能力，能够直接控制膝关节的屈曲和伸展活动。股直肌主要负责伸展膝关节，在跑步、跳跃等活动中发挥重要作用。可以通过直腿硬拉、腿弯举等方式进行针对性训练。
3.缝匠肌
缝匠肌是人体最长的肌肉，起于髂前上棘，止于胫骨外侧缘，收缩时可使小腿向前内上方抬起，从而起到伸膝关节的作用。该肌群有助于维持身体平衡和支撑体重，适宜通过静力性练习如站立提踵来锻炼。
4.半腱肌
半腱肌属于下肢后方肌群的一部分，与腘绳肌协同工作以协助伸膝关节。该肌群的锻炼有助于提高下肢稳定性及爆发力，建议采取重量适中的负重深蹲或单腿硬拉进行强化。
5.腓骨长短肌
腓骨长短肌位于小腿后面浅层，对伸膝有一定的辅助作用。日常生活中可以适当进行跳绳、慢跑等运动，有利于刺激腓骨长短肌，进而达到伸膝的目的。
需要注意的是，在进行上述肌肉锻炼时，应避免过度负荷或错误姿势导致损伤。同时，对于存在膝关节疾病者，应在医师指导下进行相应肌肉的功能恢复锻炼。
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