肩胛骨缝疼痛可以考虑拉伸训练、肌肉强化训练、热敷疗法、非甾体抗炎药、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可采取站立位，双臂上举贴近耳朵两侧，然后缓慢向后伸展，每次坚持5秒左右，每天做3-4组。此方法能够放松局部紧张、僵硬的肌肉，缓解不适症状。
2.肌肉强化训练
患者可以在专业人员指导下使用弹力带进行肩关节外旋练习，每日完成一定数量的循环次数。通过增强周围组织结构稳定性来减轻压力分布不均所致之肩胛间区压痛。
3.热敷疗法
将热水袋放置于受影响区域，每次持续10-15分钟，每日数次。提高血液循环速度，促进炎症因子代谢及舒缓软组织紧张状态；但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解肩胛缝处因肌腱炎或其他原因引起的轻微至中度疼痛及发红肿胀现象。
5.针灸治疗
由有资质的中医师在其经验下选择穴位并施行针刺操作，在特定周期内定期接受治疗。针灸通过刺激身体内部调节机制来缓解局部肌肉紧张及相关神经传导异常；对于改善上述状况具有良好效果。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机，否则可能会导致颈部肌肉过度劳累，从而加重不适症状。
1.拉伸训练
患者可采取站立位，双臂上举贴近耳朵两侧，然后缓慢向后伸展，每次坚持5秒左右，每天做3-4组。此方法能够放松局部紧张、僵硬的肌肉，缓解不适症状。
2.肌肉强化训练
患者可以在专业人员指导下使用弹力带进行肩关节外旋练习，每日完成一定数量的循环次数。通过增强周围组织结构稳定性来减轻压力分布不均所致之肩胛间区压痛。
3.热敷疗法
将热水袋放置于受影响区域，每次持续10-15分钟，每日数次。提高血液循环速度，促进炎症因子代谢及舒缓软组织紧张状态；但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解肩胛缝处因肌腱炎或其他原因引起的轻微至中度疼痛及发红肿胀现象。
5.针灸治疗
由有资质的中医师在其经验下选择穴位并施行针刺操作，在特定周期内定期接受治疗。针灸通过刺激身体内部调节机制来缓解局部肌肉紧张及相关神经传导异常；对于改善上述状况具有良好效果。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机，否则可能会导致颈部肌肉过度劳累，从而加重不适症状。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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