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背部肩部酸痛怎么缓解

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背部肩部酸痛可通过调整姿势、适度活动与局部热敷来缓解。长时间低头或保持同一姿势易导致肌肉紧张，建议每半小时起身活动肩颈，做轻柔的拉伸动作。热敷能促进局部血液循环，帮助放松肌肉。睡眠时选择高度合适的枕头，避免肩颈受压。若酸痛持续不缓解或伴有手臂麻木，需及时就医排查其他原因。日常注意肩部保暖，避免受凉，循序渐进增加活动量，多数情况会逐步改善。