蹲下去起来腰直不起来腰疼可采取肌肉拉伸、核心肌群训练、平衡训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取弓步压腿、侧身拉伸等方式对腰部及下肢后方肌群进行针对性拉伸。此方法能够放松局部紧张的软组织，缓解因长期处于固定姿势导致的僵硬感，从而减轻不适症状。
2.核心肌群训练
可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动锻炼腹部及背部的核心肌群力量。增强核心稳定性有助于改善姿势控制，减少脊柱负担，从而缓解相关不适现象。
3.平衡训练
通过单腿站立、瑜伽树式等动作提高身体稳定性和协调性。提高平衡能力能降低跌倒风险，减少间接暴力损伤脊柱机会，对于预防摔倒所致继发性伤害有积极作用。
4.功能性训练
包括步行练习、抗阻训练等项目旨在提高日常活动所需的身体功能。此类训练有助于恢复受伤部位的功能状态，促进康复进程，但需注意循序渐进地增加难度以免加重损伤。
建议定期评估患者的身体状况，特别是在开始新的锻炼计划之前，以确保选择合适的锻炼方式并及时调整方案。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取弓步压腿、侧身拉伸等方式对腰部及下肢后方肌群进行针对性拉伸。此方法能够放松局部紧张的软组织，缓解因长期处于固定姿势导致的僵硬感，从而减轻不适症状。
2.核心肌群训练
可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动锻炼腹部及背部的核心肌群力量。增强核心稳定性有助于改善姿势控制，减少脊柱负担，从而缓解相关不适现象。
3.平衡训练
通过单腿站立、瑜伽树式等动作提高身体稳定性和协调性。提高平衡能力能降低跌倒风险，减少间接暴力损伤脊柱机会，对于预防摔倒所致继发性伤害有积极作用。
4.功能性训练
包括步行练习、抗阻训练等项目旨在提高日常活动所需的身体功能。此类训练有助于恢复受伤部位的功能状态，促进康复进程，但需注意循序渐进地增加难度以免加重损伤。
建议定期评估患者的身体状况，特别是在开始新的锻炼计划之前，以确保选择合适的锻炼方式并及时调整方案。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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