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肩周炎的锻练治疗法

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肩周炎通过科学锻炼通常可改善活动度与疼痛，多数人坚持数周至数月可见效果，但恢复程度因人而异。锻炼以轻柔拉伸为主，如手指爬墙、钟摆运动，配合肩部外旋训练，每日少量多次，避免暴力牵拉。急性疼痛期应减少活动，以休息为主。若锻炼后疼痛加重或长期无改善，需及时就医评估，排除其他肩部问题。锻炼需循序渐进，保持耐心，切勿因急于求成而过度用力。