早起足跟痛可以考虑热敷、足底按摩、足弓支撑鞋垫、抗炎药物治疗、功能锻炼等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于足后跟处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。对于因久坐不动引起的足后跟筋膜劳损所致的足跟痛具有一定的作用。
2.足底按摩
选择舒适的姿势坐下，用拇指按揉足跟部痛点，也可采用滚法、拿捏法等手法操作，每次10-15分钟。此方法有助于放松足底肌肉，缓解跟腱紧张状态，减轻跟骨下方负重区域的压力，从而缓解足跟痛的症状。
3.足弓支撑鞋垫
通过定制或购买合适的足弓支撑鞋垫来改善步态和减少足部压力，通常需要长期佩戴。足弓支撑鞋垫可提供额外的足弓支持，帮助分散足跟部位的压力，适用于缓解足跟痛。但需注意选择合适型号并定期更换。
4.抗炎药物治疗
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按照说明书指示剂量服用。这类药物能够抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感觉。适合处理因软组织发炎导致的足跟痛。
5.功能锻炼
针对足跟肌群设计的一系列伸展运动，包括踮脚尖、屈趾抓物等动作，在早晨醒来时进行效果更佳。功能锻炼能够增强足底肌肉力量，提高足部稳定性，预防跟骨发生移位。对预防足跟痛有积极作用。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法以辅助缓解足跟痛。建议在专业医师指导下进行，若症状持续不缓解或者加重，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于足后跟处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。对于因久坐不动引起的足后跟筋膜劳损所致的足跟痛具有一定的作用。
2.足底按摩
选择舒适的姿势坐下，用拇指按揉足跟部痛点，也可采用滚法、拿捏法等手法操作，每次10-15分钟。此方法有助于放松足底肌肉，缓解跟腱紧张状态，减轻跟骨下方负重区域的压力，从而缓解足跟痛的症状。
3.足弓支撑鞋垫
通过定制或购买合适的足弓支撑鞋垫来改善步态和减少足部压力，通常需要长期佩戴。足弓支撑鞋垫可提供额外的足弓支持，帮助分散足跟部位的压力，适用于缓解足跟痛。但需注意选择合适型号并定期更换。
4.抗炎药物治疗
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按照说明书指示剂量服用。这类药物能够抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感觉。适合处理因软组织发炎导致的足跟痛。
5.功能锻炼
针对足跟肌群设计的一系列伸展运动，包括踮脚尖、屈趾抓物等动作，在早晨醒来时进行效果更佳。功能锻炼能够增强足底肌肉力量，提高足部稳定性，预防跟骨发生移位。对预防足跟痛有积极作用。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法以辅助缓解足跟痛。建议在专业医师指导下进行，若症状持续不缓解或者加重，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
