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乳腺增生做什么动作好

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乳腺增生人群适合进行舒缓、规律的运动，如散步、扩胸伸展、温和瑜伽和上肢拉伸，有助于促进局部循环、缓解胀痛。扩胸运动可双手平举后缓慢后展，配合深呼吸；瑜伽中的猫牛式、坐姿扭转等动作能放松胸背肌群。运动以不引起明显疼痛为宜，每周三到五次，每次二十分钟左右。需注意运动不能替代定期检查，若胀痛持续或触及肿块，应及时就诊评估。保持情绪平稳和规律作息同样重要。