失眠时可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽等有助于释放身体中的压力荷尔蒙，促进睡眠。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来放松身心，每天定时进行可以帮助改善睡眠质量。冥想有助于减少思维活动引起的干扰，提高心理稳定性，从而缓解焦虑情绪导致的失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法，患者需要学习识别并控制肌肉紧张的感觉，在睡前使用以减轻紧张感。此方法有助于减少因肌肉紧张引起的身体不适，促进身体进入休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常由受过专业培训的中医师执行，旨在调节体内气血平衡。针灸被认为能够平抑中枢神经系统的兴奋性，从而缓解因精神压力造成的失眠状况。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。建议采取规律作息时间，保持卧室环境安静舒适，创造良好的睡眠氛围。
1.运动疗法
睡前适当运动如散步、瑜伽等有助于释放身体中的压力荷尔蒙，促进睡眠。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来放松身心，每天定时进行可以帮助改善睡眠质量。冥想有助于减少思维活动引起的干扰，提高心理稳定性，从而缓解焦虑情绪导致的失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法，患者需要学习识别并控制肌肉紧张的感觉，在睡前使用以减轻紧张感。此方法有助于减少因肌肉紧张引起的身体不适，促进身体进入休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常由受过专业培训的中医师执行，旨在调节体内气血平衡。针灸被认为能够平抑中枢神经系统的兴奋性，从而缓解因精神压力造成的失眠状况。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。建议采取规律作息时间，保持卧室环境安静舒适，创造良好的睡眠氛围。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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