预防抑郁症的再次复发可以考虑规律运动、充足睡眠、心理行为疗法、避免触发因素以及药物维持治疗。
1.规律运动
规律运动有助于促进大脑内神经递质的平衡，改善情绪状态。建议每周至少进行3次中等强度的身体活动，如快走、游泳或瑜伽。
2.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助恢复身体和大脑的功能，提高应对压力的能力，从而降低抑郁风险。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，可通过建立良好的睡眠环境和睡前放松技巧来实现。
3.心理行为疗法
心理行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式及行为习惯，减轻抑郁症状。常见的心理行为疗法包括认知行为疗法和解决问题疗法，在专业指导下定期接受治疗可有效预防复发。
4.避免触发因素
避免触发因素可以减少个体与已知诱发抑郁的情况或情境接触频率，降低复发概率。了解个人的触发因素，并采取措施规避，例如减少社交压力或调整工作负荷。
5.药物维持治疗
药物维持治疗通过稳定大脑内的神经递质水平，缓解抑郁症状，预防复发。根据医生处方持续服用抗抑郁药，确保不间断服药以维持稳定的血药浓度。
若患者感到情绪低落、兴趣减退等症状持续存在，请及时寻求专业心理医生的帮助。
1.规律运动
规律运动有助于促进大脑内神经递质的平衡，改善情绪状态。建议每周至少进行3次中等强度的身体活动，如快走、游泳或瑜伽。
2.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助恢复身体和大脑的功能，提高应对压力的能力，从而降低抑郁风险。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，可通过建立良好的睡眠环境和睡前放松技巧来实现。
3.心理行为疗法
心理行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式及行为习惯，减轻抑郁症状。常见的心理行为疗法包括认知行为疗法和解决问题疗法，在专业指导下定期接受治疗可有效预防复发。
4.避免触发因素
避免触发因素可以减少个体与已知诱发抑郁的情况或情境接触频率，降低复发概率。了解个人的触发因素，并采取措施规避，例如减少社交压力或调整工作负荷。
5.药物维持治疗
药物维持治疗通过稳定大脑内的神经递质水平，缓解抑郁症状，预防复发。根据医生处方持续服用抗抑郁药，确保不间断服药以维持稳定的血药浓度。
若患者感到情绪低落、兴趣减退等症状持续存在，请及时寻求专业心理医生的帮助。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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