来例假前精神焦虑抑郁的厉害可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理支持治疗、营养补充治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在早晨或傍晚。因为经期前激素水平变化可能导致情绪波动，适量运动有助于促进大脑内啡肽的释放，缓解紧张感，同时也有助于改善睡眠质量，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法，在每日固定时间段引导患者进入深度放松状态。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率变异性，进而减少由压力引起的心理不适。经期前激素变化会引起许多身体反应，包括但不限于焦虑、易怒等负面情绪。通过以上方法可以有效缓解此类症状。
3.认知行为疗法
CBT通常需要一定时间周期，在专业人员指导下完成一系列面谈过程。CBT旨在改变个体对特定事件或情境的态度以及应对方式；对于因月经周期引起的轻度至中度情感障碍具有积极作用。接受CBT治疗有助于建立健康思维模式并学习有效地管理情绪。
4.心理支持治疗
提供一个安全且无判断的空间让患者表达内心感受，并给予共情和支持。此方法适合那些希望分享自己经历但不需要立即解决具体问题的人群；能够帮助她们更好地理解并接纳自己的情绪体验。
5.营养补充治疗
在医师监督下使用维生素B6片、钙片等药物，遵循推荐剂量服用。这些营养素可能间接影响神经递质平衡，从而缓解部分因激素波动所致的身心效应。
除了上述治疗方法外，还可以尝试针灸治疗，选择三阴交穴、太溪穴等穴位进行针刺，有一定的辅助效果。经期前出现严重的精神焦虑、抑郁症状时，应及时寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在早晨或傍晚。因为经期前激素水平变化可能导致情绪波动，适量运动有助于促进大脑内啡肽的释放，缓解紧张感，同时也有助于改善睡眠质量，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法，在每日固定时间段引导患者进入深度放松状态。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率变异性，进而减少由压力引起的心理不适。经期前激素变化会引起许多身体反应，包括但不限于焦虑、易怒等负面情绪。通过以上方法可以有效缓解此类症状。
3.认知行为疗法
CBT通常需要一定时间周期，在专业人员指导下完成一系列面谈过程。CBT旨在改变个体对特定事件或情境的态度以及应对方式；对于因月经周期引起的轻度至中度情感障碍具有积极作用。接受CBT治疗有助于建立健康思维模式并学习有效地管理情绪。
4.心理支持治疗
提供一个安全且无判断的空间让患者表达内心感受，并给予共情和支持。此方法适合那些希望分享自己经历但不需要立即解决具体问题的人群；能够帮助她们更好地理解并接纳自己的情绪体验。
5.营养补充治疗
在医师监督下使用维生素B6片、钙片等药物，遵循推荐剂量服用。这些营养素可能间接影响神经递质平衡，从而缓解部分因激素波动所致的身心效应。
除了上述治疗方法外，还可以尝试针灸治疗，选择三阴交穴、太溪穴等穴位进行针刺，有一定的辅助效果。经期前出现严重的精神焦虑、抑郁症状时，应及时寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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