长期失眠治疗法可通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。上述食物能够辅助调节神经功能状态，缓解焦虑紧张情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调整剂量与频次。这些方剂能针对不同体质和病理机制提供针对性治疗作用，有助于平衡脏腑功能、调和气血阴阳，进而改善失眠及相关症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识、建立健康睡眠模式来改善失眠问题。适合于解决由于认知偏差导致的失眠问题。
5.松弛训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在安静环境中每日练习多次。松弛训练有助于减轻身心压力，促进自然入睡。适用于因紧张、焦虑引起的失眠。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，若经过上述方法处理后效果不佳，则应及时就医，以免影响日常生活质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。上述食物能够辅助调节神经功能状态，缓解焦虑紧张情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调整剂量与频次。这些方剂能针对不同体质和病理机制提供针对性治疗作用，有助于平衡脏腑功能、调和气血阴阳，进而改善失眠及相关症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识、建立健康睡眠模式来改善失眠问题。适合于解决由于认知偏差导致的失眠问题。
5.松弛训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在安静环境中每日练习多次。松弛训练有助于减轻身心压力，促进自然入睡。适用于因紧张、焦虑引起的失眠。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，若经过上述方法处理后效果不佳，则应及时就医，以免影响日常生活质量。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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