总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节自主神经系统功能紊乱，从而引起失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、生地黄等中药材。这些药材具有清热解毒、滋阴补肾的功效，可有效改善因心火旺盛所致的失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期之内完成一系列面谈。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过逐步建立良好睡眠习惯来改善失眠问题。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能失调及相关内分泌异常，从而缓解因情志不畅导致的失眠现象。
总失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的时间。同时，保持规律的生活作息，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节自主神经系统功能紊乱，从而引起失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、生地黄等中药材。这些药材具有清热解毒、滋阴补肾的功效，可有效改善因心火旺盛所致的失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期之内完成一系列面谈。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过逐步建立良好睡眠习惯来改善失眠问题。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能失调及相关内分泌异常，从而缓解因情志不畅导致的失眠现象。
总失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的时间。同时，保持规律的生活作息，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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