腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症 。腰椎间盘突出症压迫坐骨神经，可以通过小飞燕、五点支撑法、蛙泳等方式锻炼，疼痛感会逐渐减轻。
1、小飞燕
患者可以通过小飞燕的方式锻炼，主要是趴在床上，双手向后伸，抬头挺胸，使头部和四肢向后仰起，每次坚持锻炼10秒，每天坚持锻炼2~3次。
2、五点支撑法
患者可以平躺在床上，用双手、双脚以及头部支撑，抬起骨盆，每次坚持10秒，每天坚持锻炼5~6次。
3、蛙泳
可以通过蛙泳的方式锻炼，主要是将身体趴在床上，用手臂支撑，抬头挺胸，使头部和身体尽量呈现反向运动，每次坚持锻炼10秒，每天坚持锻炼2~3次。
除此之外，也可以通过慢走、散步等方式锻炼。若疼痛感较强，建议及时就医。
1、小飞燕
患者可以通过小飞燕的方式锻炼，主要是趴在床上，双手向后伸，抬头挺胸，使头部和四肢向后仰起，每次坚持锻炼10秒，每天坚持锻炼2~3次。
2、五点支撑法
患者可以平躺在床上，用双手、双脚以及头部支撑，抬起骨盆，每次坚持10秒，每天坚持锻炼5~6次。
3、蛙泳
可以通过蛙泳的方式锻炼，主要是将身体趴在床上，用手臂支撑，抬头挺胸，使头部和身体尽量呈现反向运动，每次坚持锻炼10秒，每天坚持锻炼2~3次。
除此之外，也可以通过慢走、散步等方式锻炼。若疼痛感较强，建议及时就医。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
腰间盘突出痛可贴（哈药牌）
腰痛宁胶囊
万通筋骨贴
