预防抑郁症复发可以采取足量运动、规律作息、认知行为疗法、社交支持网络维护、心理放松训练等措施。
1.足量运动
通过运动可以促进大脑内啡肽的释放，有助于缓解抑郁症状。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
2.规律作息
规律的睡眠模式可以帮助稳定生物钟，改善情绪和认知功能。制定固定的睡前习惯，例如阅读书籍、冥想或深呼吸练习，以促进更好的睡眠质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，减少负性循环。接受专业心理咨询师指导，在定期会话中学习应对策略，并实践新的应对方式。
4.社交支持网络维护
与他人建立紧密联系可提供情感支持，减轻孤独感。主动参与社区活动、兴趣小组或志愿服务，拓展社交圈子。
5.心理放松训练
心理放松技巧有助于降低身体紧张度，缓解压力反应。采用渐进式肌肉松弛法、正念冥想或其他放松练习每日进行数分钟。
若抑郁症状持续存在或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.足量运动
通过运动可以促进大脑内啡肽的释放，有助于缓解抑郁症状。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
2.规律作息
规律的睡眠模式可以帮助稳定生物钟，改善情绪和认知功能。制定固定的睡前习惯，例如阅读书籍、冥想或深呼吸练习，以促进更好的睡眠质量。
3.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，减少负性循环。接受专业心理咨询师指导，在定期会话中学习应对策略，并实践新的应对方式。
4.社交支持网络维护
与他人建立紧密联系可提供情感支持，减轻孤独感。主动参与社区活动、兴趣小组或志愿服务，拓展社交圈子。
5.心理放松训练
心理放松技巧有助于降低身体紧张度，缓解压力反应。采用渐进式肌肉松弛法、正念冥想或其他放松练习每日进行数分钟。
若抑郁症状持续存在或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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