预防治疗失眠可以尝试规律睡眠时长、避免睡前摄入刺激性物质、建立放松睡眠环境、限制卧床清醒时间、认知行为疗法等方法。
1.规律睡眠时长
规律睡眠时长有助于调整生物钟，提高睡眠效率。保持每晚稳定的入睡与起床时间，建议成人每天睡7-9小时。
2.避免睡前摄入刺激性物质
睡前摄入咖啡因或尼古丁等物质会影响大脑神经递质平衡，导致难以入眠。避免在睡前4-6小时内摄取含咖啡因食物及饮品；戒烟限酒可减轻影响。
3.建立放松睡眠环境
良好的睡眠环境可以促进身体进入休息状态，减少干扰。确保卧室安静、黑暗且温度适宜；使用舒适的床垫和枕头。
4.限制卧床清醒时间
过长时间的清醒会打破睡眠节奏，降低睡眠质量。若超过30分钟无法入睡，则应离开床铺进行轻度活动后再尝试。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变对失眠的认知和态度来改善睡眠质量。由专业人员引导患者识别并纠正不良睡眠观念，通常需要数周时间完成疗程。
如果长期存在失眠症状，建议寻求医生帮助以排除潜在的病理原因。
1.规律睡眠时长
规律睡眠时长有助于调整生物钟，提高睡眠效率。保持每晚稳定的入睡与起床时间，建议成人每天睡7-9小时。
2.避免睡前摄入刺激性物质
睡前摄入咖啡因或尼古丁等物质会影响大脑神经递质平衡，导致难以入眠。避免在睡前4-6小时内摄取含咖啡因食物及饮品；戒烟限酒可减轻影响。
3.建立放松睡眠环境
良好的睡眠环境可以促进身体进入休息状态，减少干扰。确保卧室安静、黑暗且温度适宜；使用舒适的床垫和枕头。
4.限制卧床清醒时间
过长时间的清醒会打破睡眠节奏，降低睡眠质量。若超过30分钟无法入睡，则应离开床铺进行轻度活动后再尝试。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变对失眠的认知和态度来改善睡眠质量。由专业人员引导患者识别并纠正不良睡眠观念，通常需要数周时间完成疗程。
如果长期存在失眠症状，建议寻求医生帮助以排除潜在的病理原因。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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