改善睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静安神的作用，进而辅助睡眠。
3.中药调理
如果失眠较为严重，则可配合医生通过服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减的方式进行调理。此方法具有清肝利胆、镇惊安神的功效，对于缓解肝火扰心引起的失眠有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法帮助个体建立健康睡眠的认知模式，并学会有效应对失眠的心理策略。针对因焦虑、压力导致的失眠效果显著。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。此法旨在减少身心紧张，改善睡眠质量。适合因生活压力大引起难以入眠者。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。建议患者尽量避免长时间熬夜，以免影响身体健康。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静安神的作用，进而辅助睡眠。
3.中药调理
如果失眠较为严重，则可配合医生通过服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减的方式进行调理。此方法具有清肝利胆、镇惊安神的功效，对于缓解肝火扰心引起的失眠有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法帮助个体建立健康睡眠的认知模式，并学会有效应对失眠的心理策略。针对因焦虑、压力导致的失眠效果显著。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。此法旨在减少身心紧张，改善睡眠质量。适合因生活压力大引起难以入眠者。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。建议患者尽量避免长时间熬夜，以免影响身体健康。
首都医科大学附属北京儿童医院
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