更年期失眠可以通过生活方式调整、运动疗法、松弛训练、认知行为疗法、药物治疗等方法进行防治。
1.生活方式调整
睡前适当进食甜品、泡脚等有助于促进睡眠。睡前适当进食甜品、泡脚等有助于促进睡眠。
2.运动疗法
规律的身体活动可改善身体机能和心理健康状态。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
3.松弛训练
松弛训练通过放松肌肉来减轻紧张感，进而促进睡眠。通常可在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等练习。
4.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。由专业人员引导，在一定周期内完成一系列咨询会面。
5.药物治疗
药物治疗旨在调节体内激素水平以缓解症状。应在医师指导下使用激素替代疗法或抗抑郁药等。
若失眠情况持续不改善，建议患者及时就诊于妇科或内分泌科，以便获得专业的诊疗服务。
1.生活方式调整
睡前适当进食甜品、泡脚等有助于促进睡眠。睡前适当进食甜品、泡脚等有助于促进睡眠。
2.运动疗法
规律的身体活动可改善身体机能和心理健康状态。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
3.松弛训练
松弛训练通过放松肌肉来减轻紧张感，进而促进睡眠。通常可在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等练习。
4.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。由专业人员引导，在一定周期内完成一系列咨询会面。
5.药物治疗
药物治疗旨在调节体内激素水平以缓解症状。应在医师指导下使用激素替代疗法或抗抑郁药等。
若失眠情况持续不改善，建议患者及时就诊于妇科或内分泌科，以便获得专业的诊疗服务。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
