老人睡眠不好可以采取饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。因为饮食因素可能影响神经递质平衡及消化系统功能，进而间接影响睡眠质量；而上述食物和饮品中的某些成分具有兴奋中枢神经系统的作用，会延长入睡时间并降低深度睡眠比例。
2.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方在家煎煮服用。中药可调节体内气血阴阳平衡，促进血液循环和新陈代谢，从而缓解因情志不畅、脏腑功能失调等原因引起的失眠症状。
3.针灸疗法
由专业针灸师操作，在特定穴位进行电针或火针等技术干预。针灸能够调节自律神经系统活性、促进内源性阿片肽释放以及抑制5-羟色胺再摄取，这些机制共同作用于大脑边缘系统以减轻焦虑感并诱导自然入眠状态。
4.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列咨询会议，在专业人士指导下识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识、建立健康作息规律并重塑放松应对压力策略；其效果持久且不易复发，适合长期存在持续性失眠问题者使用。
此外，建议定期进行适度运动，如太极或瑜伽，以促进身体代谢，也有助于改善睡眠质量。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。因为饮食因素可能影响神经递质平衡及消化系统功能，进而间接影响睡眠质量；而上述食物和饮品中的某些成分具有兴奋中枢神经系统的作用，会延长入睡时间并降低深度睡眠比例。
2.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方在家煎煮服用。中药可调节体内气血阴阳平衡，促进血液循环和新陈代谢，从而缓解因情志不畅、脏腑功能失调等原因引起的失眠症状。
3.针灸疗法
由专业针灸师操作，在特定穴位进行电针或火针等技术干预。针灸能够调节自律神经系统活性、促进内源性阿片肽释放以及抑制5-羟色胺再摄取，这些机制共同作用于大脑边缘系统以减轻焦虑感并诱导自然入眠状态。
4.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列咨询会议，在专业人士指导下识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识、建立健康作息规律并重塑放松应对压力策略；其效果持久且不易复发，适合长期存在持续性失眠问题者使用。
此外，建议定期进行适度运动，如太极或瑜伽，以促进身体代谢，也有助于改善睡眠质量。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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