失眠症的治疗方法包括运动疗法、松弛疗法、冥想练习和针灸治疗。
1.运动疗法
运动疗法通过增加身体活动来改善睡眠质量，建议在睡前适当锻炼。此方法适合经常久坐、缺乏运动的人群。
2.松弛疗法
松弛疗法通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧减轻身心压力，促进睡眠。此方法适用于因焦虑、紧张导致的失眠患者。
3.冥想练习
冥想可提高专注力，减少杂念干扰，有助于改善睡眠质量。对于存在思维活跃、难以入眠问题者有积极效果。
4.针灸治疗
针灸可以调节神经系统功能，缓解失眠症状。选择特定穴位进行刺激。针灸可用于治疗由气血不畅引起的失眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，如咖啡、可乐和红酒，以减少影响睡眠的情况发生。睡前建议保持卧室环境安静舒适，并建立规律作息时间，有助于改善睡眠质量。
1.运动疗法
运动疗法通过增加身体活动来改善睡眠质量，建议在睡前适当锻炼。此方法适合经常久坐、缺乏运动的人群。
2.松弛疗法
松弛疗法通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧减轻身心压力，促进睡眠。此方法适用于因焦虑、紧张导致的失眠患者。
3.冥想练习
冥想可提高专注力，减少杂念干扰，有助于改善睡眠质量。对于存在思维活跃、难以入眠问题者有积极效果。
4.针灸治疗
针灸可以调节神经系统功能，缓解失眠症状。选择特定穴位进行刺激。针灸可用于治疗由气血不畅引起的失眠。
失眠患者应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，如咖啡、可乐和红酒，以减少影响睡眠的情况发生。睡前建议保持卧室环境安静舒适，并建立规律作息时间，有助于改善睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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