腰肌劳损患者可以尝试拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法来锻炼腰部肌肉。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在非急性期每天进行数次。此方法有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张，从而预防因僵硬引起的劳损。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，如平板支撑、桥式起伏，每周至少3-4次。增强核心力量可减轻脊柱负担，改善姿势，降低发生腰痛的风险。
3.功能性训练
定制一套包含平衡、灵活性及力量提升的动作序列，建议患者每日执行。目标是提高日常活动所需的肌肉耐力和协调性，从而减少受伤风险。
除上述推荐的措施外，还应考虑个体差异和身体状况，制定个性化的康复计划。同时，避免过度劳累和不当体姿，以免加重腰肌劳损的症状。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在非急性期每天进行数次。此方法有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张，从而预防因僵硬引起的劳损。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，如平板支撑、桥式起伏，每周至少3-4次。增强核心力量可减轻脊柱负担，改善姿势，降低发生腰痛的风险。
3.功能性训练
定制一套包含平衡、灵活性及力量提升的动作序列，建议患者每日执行。目标是提高日常活动所需的肌肉耐力和协调性，从而减少受伤风险。
除上述推荐的措施外，还应考虑个体差异和身体状况，制定个性化的康复计划。同时，避免过度劳累和不当体姿，以免加重腰肌劳损的症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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