运动后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、减少肌肉紧张度，并促进血液循环。此方法适合于轻度至中度肌肉酸痛时使用。
2.热敷
通过将湿毛巾放在酸痛部位5-10分钟以达到效果。对于轻微到中度的肌肉酸痛有效。
3.按摩疗法
在酸痛区域进行旋转揉捏等手法以放松肌肉。适用于大部分情况下的肌肉酸痛。
4.针灸治疗
针灸可刺激穴位来减轻炎症和缓解疼痛。针对特定原因引起的剧烈或长期肌肉酸痛有益。
在运动后，应确保充足的休息和适当的营养补充，如碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉恢复。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、减少肌肉紧张度，并促进血液循环。此方法适合于轻度至中度肌肉酸痛时使用。
2.热敷
通过将湿毛巾放在酸痛部位5-10分钟以达到效果。对于轻微到中度的肌肉酸痛有效。
3.按摩疗法
在酸痛区域进行旋转揉捏等手法以放松肌肉。适用于大部分情况下的肌肉酸痛。
4.针灸治疗
针灸可刺激穴位来减轻炎症和缓解疼痛。针对特定原因引起的剧烈或长期肌肉酸痛有益。
在运动后，应确保充足的休息和适当的营养补充，如碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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