预防网球肘可以通过训练前适当热身、选择正确的装备、控制训练强度和频率、正确姿势和技巧训练、肌肉平衡和柔韧性练习等方法来实现。
1.训练前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等运动提高身体温度，促进血液循环，降低受伤风险。每次进行力量训练前都应进行5-10分钟的低强度有氧活动和针对性关节活动来预热。
2.选择正确的装备
使用合适的握把或手套可以提供额外支撑和缓冲，减少手部压力。确保所有健身器材如哑铃、杠铃等握感舒适且符合人体工学设计。
3.控制训练强度和频率
逐渐增加负荷以促进肌力发展，但避免过度疲劳导致恢复不足。制定合理的训练计划，包括休息日以帮助身体修复和重建。
4.正确姿势和技巧训练
学习并遵循正确的动作模式和发力顺序可有效防止不当技术引起的损伤。请教教练或查阅相关教学视频以确保每个动作都能准确执行。
5.肌肉平衡和柔韧性练习
增强手腕及前臂周围稳定性有助于分散应力分布，降低发生网球肘的风险。每周安排一至两次全身放松与伸展训练，特别是针对经常使用的上肢肌肉。
如果发现肘部疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时咨询专业医疗人员进行评估。
1.训练前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等运动提高身体温度，促进血液循环，降低受伤风险。每次进行力量训练前都应进行5-10分钟的低强度有氧活动和针对性关节活动来预热。
2.选择正确的装备
使用合适的握把或手套可以提供额外支撑和缓冲，减少手部压力。确保所有健身器材如哑铃、杠铃等握感舒适且符合人体工学设计。
3.控制训练强度和频率
逐渐增加负荷以促进肌力发展，但避免过度疲劳导致恢复不足。制定合理的训练计划，包括休息日以帮助身体修复和重建。
4.正确姿势和技巧训练
学习并遵循正确的动作模式和发力顺序可有效防止不当技术引起的损伤。请教教练或查阅相关教学视频以确保每个动作都能准确执行。
5.肌肉平衡和柔韧性练习
增强手腕及前臂周围稳定性有助于分散应力分布，降低发生网球肘的风险。每周安排一至两次全身放松与伸展训练，特别是针对经常使用的上肢肌肉。
如果发现肘部疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时咨询专业医疗人员进行评估。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
氟比洛芬凝胶贴膏
吲哚美辛巴布膏
吲哚美辛凝胶
