过度运动肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、缓解肌肉紧张，通常在运动后进行。适合所有人群，在运动前后使用以预防或减轻肌肉酸痛。
2.热敷
通过促进局部血液循环来放松肌肉，可采用热水袋或暖湿毛巾进行局部外敷。对于轻度至中度的肌肉酸痛有效，但不宜直接接触皮肤以防灼伤。
3.按摩疗法
按摩有助于促进乳酸代谢及血液循环，一般由专业人员执行。针对因乳酸堆积引起的轻微肌肉酸痛效果较好，对运动员更为适用。
4.针灸治疗
针灸能够调节神经和内分泌系统，缓解肌肉紧张和疼痛。治疗需由经验丰富的中医师操作。适用于长期从事度训练导致经久不愈的慢性肌肉酸痛患者。
预防肌肉酸痛应避免超负荷训练，逐渐增加运动强度和频率。注意休息和适当的营养补充也有助于减少肌肉酸痛的发生。
1.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围、缓解肌肉紧张，通常在运动后进行。适合所有人群，在运动前后使用以预防或减轻肌肉酸痛。
2.热敷
通过促进局部血液循环来放松肌肉，可采用热水袋或暖湿毛巾进行局部外敷。对于轻度至中度的肌肉酸痛有效，但不宜直接接触皮肤以防灼伤。
3.按摩疗法
按摩有助于促进乳酸代谢及血液循环，一般由专业人员执行。针对因乳酸堆积引起的轻微肌肉酸痛效果较好，对运动员更为适用。
4.针灸治疗
针灸能够调节神经和内分泌系统，缓解肌肉紧张和疼痛。治疗需由经验丰富的中医师操作。适用于长期从事度训练导致经久不愈的慢性肌肉酸痛患者。
预防肌肉酸痛应避免超负荷训练，逐渐增加运动强度和频率。注意休息和适当的营养补充也有助于减少肌肉酸痛的发生。
北京协和医院
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