治疗腰椎间盘突出可以采取猫牛式、婴儿式、船式、三角式、树式等瑜伽动作。这些动作可以增强核心肌肉，缓解腰部压力，但请确保在专业瑜伽教练的指导下进行，避免不当动作导致的风险。
1.猫牛式
猫牛式通过弯曲脊柱的方式缓解背部压力，对于轻微的腰椎间盘突出有一定的舒缓效果。此动作适合轻度腰椎间盘患者日常练习。
2.婴儿式
婴儿式是一种放松休息的体位，可以减轻身体疲劳，帮助改善睡眠质量。睡前做有助于促进身体恢复，提高生活质量。
3.船式
船式锻炼核心肌肉群，增强腰部稳定性，辅助预防腰椎疾病的发生。此体式适用于需要加强腰部力量的人群。
4.三角式
三角式能够伸展下肢后侧肌群，增加脊柱灵活性，从而减少腰椎负担。对坐骨神经痛、腰背痛等病症有良好的防治作用。
5.树式
树式可以增强脚踝和小腿的力量，稳定脊柱，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。此姿势常用于平衡训练中，可作为单独练习或组合其他体式使用。
在选择瑜伽作为腰椎间盘突出的治疗方法时，应确保正确的体位和技巧以避免加重病情。建议在专业教练指导下进行，并根据个人情况调整难度和次数。必要时，非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。
1.猫牛式
猫牛式通过弯曲脊柱的方式缓解背部压力，对于轻微的腰椎间盘突出有一定的舒缓效果。此动作适合轻度腰椎间盘患者日常练习。
2.婴儿式
婴儿式是一种放松休息的体位，可以减轻身体疲劳，帮助改善睡眠质量。睡前做有助于促进身体恢复，提高生活质量。
3.船式
船式锻炼核心肌肉群，增强腰部稳定性，辅助预防腰椎疾病的发生。此体式适用于需要加强腰部力量的人群。
4.三角式
三角式能够伸展下肢后侧肌群，增加脊柱灵活性，从而减少腰椎负担。对坐骨神经痛、腰背痛等病症有良好的防治作用。
5.树式
树式可以增强脚踝和小腿的力量，稳定脊柱，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。此姿势常用于平衡训练中，可作为单独练习或组合其他体式使用。
在选择瑜伽作为腰椎间盘突出的治疗方法时，应确保正确的体位和技巧以避免加重病情。建议在专业教练指导下进行，并根据个人情况调整难度和次数。必要时，非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
