肩膀脱臼可以通过关节功能训练、肌肉力量训练、关节保护训练、平衡稳定性训练等治疗措施进行恢复锻炼。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围渐进性增加等，以促进肩关节恢复正常功能。此方法适用于初期阶段，不宜使用暴力以防损伤未愈合的组织。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及一系列增强上肢肌群力量的练习，如哑铃卧推等。开始时应选择适当重量，并逐渐增加难度。此方法适合中后期康复，目的是提高肩部稳定性和预防再次脱臼。
3.关节保护训练
关节保护训练旨在通过特定的动作来加强关节周围结构，减少二次伤害风险。例如外展内旋练习可强化盂唇及周围软组织。此类训练应在专业人员指导下进行，并根据个体差异调整强度和频率。
4.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练主要包括单腿站立、坐位体前屈等项目，旨在提高身体对称部位间的协调能力以及核心稳定性。针对存在潜在跌倒风险者，在家中可通过使用固定物支撑或增加难度等方式继续开展上述训练。
在肩关节脱臼后，应避免进行可能加重肩关节负担的运动，如举重或度间歇训练。建议在专业物理治疗师的指导下进行逐步恢复训练，以确保安全有效地恢复肩关节功能。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围渐进性增加等，以促进肩关节恢复正常功能。此方法适用于初期阶段，不宜使用暴力以防损伤未愈合的组织。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及一系列增强上肢肌群力量的练习，如哑铃卧推等。开始时应选择适当重量，并逐渐增加难度。此方法适合中后期康复，目的是提高肩部稳定性和预防再次脱臼。
3.关节保护训练
关节保护训练旨在通过特定的动作来加强关节周围结构，减少二次伤害风险。例如外展内旋练习可强化盂唇及周围软组织。此类训练应在专业人员指导下进行，并根据个体差异调整强度和频率。
4.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练主要包括单腿站立、坐位体前屈等项目，旨在提高身体对称部位间的协调能力以及核心稳定性。针对存在潜在跌倒风险者，在家中可通过使用固定物支撑或增加难度等方式继续开展上述训练。
在肩关节脱臼后，应避免进行可能加重肩关节负担的运动，如举重或度间歇训练。建议在专业物理治疗师的指导下进行逐步恢复训练，以确保安全有效地恢复肩关节功能。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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