久站脚后跟疼可以考虑采取泡脚、按摩疗法、足底筋膜拉伸、矫形鞋垫、足弓支撑器等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议咨询专业医生以排除其他潜在的健康问题。
1.泡脚
泡脚可以促进血液循环，放松腿部肌肉，从而减轻脚后跟疼痛。适用于长时间站立后出现轻微不适的情况。
2.按摩疗法
通过轻柔地按摩脚后跟周围的软组织来缓解紧张和疼痛。可以在沐浴时使用温水和温和的洗液清洁双脚，并在睡前对脚部进行按摩以达到最佳效果。此方法适合在家自行操作，但需注意力度适中以免造成损伤。
3.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸可以通过缓慢而渐进的方式增加脚后跟的灵活性和强度，从而减少因久站引起的疼痛。具体做法是在坐姿下将一条腿向前伸直，另一条腿屈膝放在身体前方，然后用手抓住伸直腿的脚掌向自己方向拉动，保持一段时间后再换另一侧重复上述动作即可。这种锻炼通常需要每天坚持至少15分钟才能有效果，并且要在专业人士指导下进行。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫能够提供额外的足弓支持，帮助分散压力，缓解久站后脚后跟的不适感。选择合适的鞋垫时应考虑个人足部结构和日常活动需求。对于经常需要长时间站立的人群而言，使用矫形鞋垫是不错的选择。
5.足弓支撑器
足弓支撑器可稳定足弓，改善步态，减轻久站后脚后跟处的压力，缓解疼痛症状。对于存在足弓塌陷、扁平足等骨骼结构异常者，在医生建议下使用效果更佳。
长时间站立导致脚后跟疼痛时，患者还可以适当抬高患肢，也有助于促进局部血液回流，进而减轻肿胀以及疼痛的症状。
1.泡脚
泡脚可以促进血液循环，放松腿部肌肉，从而减轻脚后跟疼痛。适用于长时间站立后出现轻微不适的情况。
2.按摩疗法
通过轻柔地按摩脚后跟周围的软组织来缓解紧张和疼痛。可以在沐浴时使用温水和温和的洗液清洁双脚，并在睡前对脚部进行按摩以达到最佳效果。此方法适合在家自行操作，但需注意力度适中以免造成损伤。
3.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸可以通过缓慢而渐进的方式增加脚后跟的灵活性和强度，从而减少因久站引起的疼痛。具体做法是在坐姿下将一条腿向前伸直，另一条腿屈膝放在身体前方，然后用手抓住伸直腿的脚掌向自己方向拉动，保持一段时间后再换另一侧重复上述动作即可。这种锻炼通常需要每天坚持至少15分钟才能有效果，并且要在专业人士指导下进行。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫能够提供额外的足弓支持，帮助分散压力，缓解久站后脚后跟的不适感。选择合适的鞋垫时应考虑个人足部结构和日常活动需求。对于经常需要长时间站立的人群而言，使用矫形鞋垫是不错的选择。
5.足弓支撑器
足弓支撑器可稳定足弓，改善步态，减轻久站后脚后跟处的压力，缓解疼痛症状。对于存在足弓塌陷、扁平足等骨骼结构异常者，在医生建议下使用效果更佳。
长时间站立导致脚后跟疼痛时，患者还可以适当抬高患肢，也有助于促进局部血液回流，进而减轻肿胀以及疼痛的症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
