预防网球肘的复发可以考虑运动前充分热身、正确使用球拍握把大小、定期休息与恢复、避免重复性动作、肌肉力量训练等措施。
1.运动前充分热身
通过增加血液循环和提高关节灵活性来减少受伤风险。在进行任何剧烈运动之前进行5-10分钟的低强度活动可以帮助预防网球肘的发生。
2.正确使用球拍握把大小
选择合适的球拍握把大小可以提供更好的支撑和平衡，降低患网球肘的风险。在购买球拍时应尝试不同的握把以找到最舒适的尺寸，并根据个人需求进行调整。
3.定期休息与恢复
给予足够的时间让身体恢复有助于减少因过度使用而引起的损伤风险。制定合理的训练计划包括每周安排一至两天的休息日以促进身体康复。
4.避免重复性动作
减少重复性的抓、提、拉等动作可降低对肌腱的伤害风险。在日常生活中尽量采取多样化的活动方式如交替使用左右手或尝试不同的工具。
5.肌肉力量训练
增强手臂及腕部周围肌肉的力量有助于稳定关节并分散压力。针对肱骨外上髁区域的抗阻练习应在专业人士指导下进行通常每周3-4次。
若症状持续不缓解或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.运动前充分热身
通过增加血液循环和提高关节灵活性来减少受伤风险。在进行任何剧烈运动之前进行5-10分钟的低强度活动可以帮助预防网球肘的发生。
2.正确使用球拍握把大小
选择合适的球拍握把大小可以提供更好的支撑和平衡，降低患网球肘的风险。在购买球拍时应尝试不同的握把以找到最舒适的尺寸，并根据个人需求进行调整。
3.定期休息与恢复
给予足够的时间让身体恢复有助于减少因过度使用而引起的损伤风险。制定合理的训练计划包括每周安排一至两天的休息日以促进身体康复。
4.避免重复性动作
减少重复性的抓、提、拉等动作可降低对肌腱的伤害风险。在日常生活中尽量采取多样化的活动方式如交替使用左右手或尝试不同的工具。
5.肌肉力量训练
增强手臂及腕部周围肌肉的力量有助于稳定关节并分散压力。针对肱骨外上髁区域的抗阻练习应在专业人士指导下进行通常每周3-4次。
若症状持续不缓解或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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