脚扭伤了可以采取冷敷、弹性绷带、抗炎镇痛药物、关节保护训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冷敷
在受伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应。对于急性期的脚部软组织损伤有较好的效果。
2.弹性绷带
选择合适长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上肢，每圈之间重叠约50%；由下至上环绕肢体时，则应遵循从大腿外侧、小腿前内侧到大腿内侧的顺序。通过增加压力促进淋巴回流和血液循环，从而缓解肿胀及不适感。但需注意不宜过紧以防影响远端血供。
3.抗炎镇痛药物
口服非甾体类消炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，通常建议餐后服用以减轻胃肠道副作用。NSAIDs能够抑制前列腺素合成，具有止痛、抗炎作用，适合缓解脚部扭伤后的轻微至中度疼痛及发红。长期使用需监测肝肾功能。
4.关节保护训练
在专业人员指导下进行针对性康复运动，包括稳定核心肌群练习和渐进性关节活动范围练习。这些措施旨在提高关节稳定性并逐步恢复日常活动能力。开始前应评估风险，并采取适当防护措施如穿戴护踝。
在处理脚部扭伤期间，应避免摄入高脂肪食物，以免影响伤口愈合。同时，患者应注意休息，避免剧烈运动，以利于身体恢复。
1.冷敷
在受伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应。对于急性期的脚部软组织损伤有较好的效果。
2.弹性绷带
选择合适长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上肢，每圈之间重叠约50%；由下至上环绕肢体时，则应遵循从大腿外侧、小腿前内侧到大腿内侧的顺序。通过增加压力促进淋巴回流和血液循环，从而缓解肿胀及不适感。但需注意不宜过紧以防影响远端血供。
3.抗炎镇痛药物
口服非甾体类消炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，通常建议餐后服用以减轻胃肠道副作用。NSAIDs能够抑制前列腺素合成，具有止痛、抗炎作用，适合缓解脚部扭伤后的轻微至中度疼痛及发红。长期使用需监测肝肾功能。
4.关节保护训练
在专业人员指导下进行针对性康复运动，包括稳定核心肌群练习和渐进性关节活动范围练习。这些措施旨在提高关节稳定性并逐步恢复日常活动能力。开始前应评估风险，并采取适当防护措施如穿戴护踝。
在处理脚部扭伤期间，应避免摄入高脂肪食物，以免影响伤口愈合。同时，患者应注意休息，避免剧烈运动，以利于身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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