尿急没厕所时，可以尝试放松心态、转移注意力、深呼吸法、腹式呼吸等方法来帮助憋住。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松心态
可以通过听音乐、看书等方式分散注意力，缓解紧张情绪。通过这种方式能够使机体处于较为放松的状态，从而减少膀胱刺激感，进而减轻排尿欲望。
2.转移注意力
患者可通过看电视、玩手机游戏等方式将注意力从排尿上转移开。此方法有助于降低大脑对排尿信号的敏感度，从而辅助改善上述症状。
3.深呼吸法
建议采取腹式呼吸的方式进行缓解，在吸气时尽量挺起腹部，在呼气时则需要缩紧臀部。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，促进肺底残留气体排出，具有较好的止咳平喘效果，一定程度上也可以帮助缓解尿意。
4.腹式呼吸
腹式呼吸是指利用腹部肌肉的收缩和舒张来控制呼吸节奏的一种呼吸方式。腹式呼吸可以帮助平静神经系统，减少因焦虑引起的尿频现象。此外，腹式呼吸还可以增加氧气吸入量，提高肺活量。
面对尿急但无法立即找到厕所的情况，应尝试保持冷静，避免进一步的心理压力。若长时间未能解决，可考虑使用成人尿不湿或其他紧急情况下使用的物品来辅助处理。
1.放松心态
可以通过听音乐、看书等方式分散注意力，缓解紧张情绪。通过这种方式能够使机体处于较为放松的状态，从而减少膀胱刺激感，进而减轻排尿欲望。
2.转移注意力
患者可通过看电视、玩手机游戏等方式将注意力从排尿上转移开。此方法有助于降低大脑对排尿信号的敏感度，从而辅助改善上述症状。
3.深呼吸法
建议采取腹式呼吸的方式进行缓解，在吸气时尽量挺起腹部，在呼气时则需要缩紧臀部。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，促进肺底残留气体排出，具有较好的止咳平喘效果，一定程度上也可以帮助缓解尿意。
4.腹式呼吸
腹式呼吸是指利用腹部肌肉的收缩和舒张来控制呼吸节奏的一种呼吸方式。腹式呼吸可以帮助平静神经系统，减少因焦虑引起的尿频现象。此外，腹式呼吸还可以增加氧气吸入量，提高肺活量。
面对尿急但无法立即找到厕所的情况，应尝试保持冷静，避免进一步的心理压力。若长时间未能解决，可考虑使用成人尿不湿或其他紧急情况下使用的物品来辅助处理。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
