橙子蒸着吃可以补充维生素C、促进消化、缓解咳嗽、补充能量，但可能增加血糖负担。需要注意的是，橙子是一种食物，食用时需适量，如有特殊情况或疾病，建议咨询医生后再食用。
1.补充维生素C
因为橙子中含有丰富的维生素C，而维生素C具有抗氧化的作用，所以可以起到美白皮肤的功效。适当食用新鲜橙子可帮助清除体内自由基，从而减少黑色素沉着，达到美白肌肤的目的。
2.促进消化
橙子富含膳食纤维，这些纤维能够刺激胃肠道蠕动，进而加快食物通过消化道的速度，改善便秘症状。对于存在消化不良的人群，可以通过进食橙子来减轻不适感，但不宜过量摄入以免加重胃肠负担。
3.缓解咳嗽
橙子中所含有的挥发油成分能起到一定的止咳效果，因此对咳嗽有一定的缓解作用。对于因感冒引起的轻微咳嗽症状，可以直接将橙子切片后食用或榨汁饮用以辅助治疗。
4.补充能量
橙子含有一定量的碳水化合物，其经过机体代谢后可转化为葡萄糖等能源物质，为身体提供燃料。适量食用橙子可以帮助恢复体力、维持脑部功能正常运作。适合运动后需要快速恢复精力的情况。
5.可能增加血糖负担
由于橙子中的果糖含量较高，在进入人体后会迅速被分解成葡萄糖并被吸收利用，导致短时间内血糖水平急剧上升。长期大量食用可能会引起高血糖症，特别是糖尿病患者应特别注意控制摄入量。
需要注意的是，虽然橙子营养丰富且口感酸甜适口，但是因其含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用，以免影响病情控制。另外，建议在饭前一个小时左右食用橙子，有利于更好地发挥其营养价值。
1.补充维生素C
因为橙子中含有丰富的维生素C，而维生素C具有抗氧化的作用，所以可以起到美白皮肤的功效。适当食用新鲜橙子可帮助清除体内自由基，从而减少黑色素沉着，达到美白肌肤的目的。
2.促进消化
橙子富含膳食纤维，这些纤维能够刺激胃肠道蠕动，进而加快食物通过消化道的速度，改善便秘症状。对于存在消化不良的人群，可以通过进食橙子来减轻不适感，但不宜过量摄入以免加重胃肠负担。
3.缓解咳嗽
橙子中所含有的挥发油成分能起到一定的止咳效果，因此对咳嗽有一定的缓解作用。对于因感冒引起的轻微咳嗽症状，可以直接将橙子切片后食用或榨汁饮用以辅助治疗。
4.补充能量
橙子含有一定量的碳水化合物，其经过机体代谢后可转化为葡萄糖等能源物质，为身体提供燃料。适量食用橙子可以帮助恢复体力、维持脑部功能正常运作。适合运动后需要快速恢复精力的情况。
5.可能增加血糖负担
由于橙子中的果糖含量较高，在进入人体后会迅速被分解成葡萄糖并被吸收利用，导致短时间内血糖水平急剧上升。长期大量食用可能会引起高血糖症，特别是糖尿病患者应特别注意控制摄入量。
需要注意的是，虽然橙子营养丰富且口感酸甜适口，但是因其含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用，以免影响病情控制。另外，建议在饭前一个小时左右食用橙子，有利于更好地发挥其营养价值。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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