吐纳功通过练习深呼吸和意念控制来达到舒缓压力、增强肺部功能、提高免疫力、改善睡眠质量、促进身心健康等功效与作用。如果希望练习吐纳功，建议在专业人士指导下进行，并根据个体差异适量进行。
1.舒缓压力
通过有节奏的呼吸练习，可以降低交感神经的兴奋性，从而减轻身体和心理上的紧张感。可尝试每天定时进行一定时间的吐纳功训练，以达到放松身心的目的。
2.增强肺部功能
吐纳功锻炼了呼吸肌肉的力量，提高了肺活量，使气体交换更加充分。建议长期坚持练习，尤其是对于存在呼吸系统疾病或吸烟者有益。
3.提高免疫力
吐纳功有助于促进血液循环和淋巴循环，增强机体新陈代谢能力，进而提升免疫力。可以在清晨或傍晚时段进行练习，并注意环境安静舒适。
4.改善睡眠质量
吐纳功可以帮助调节自律神经系统，缓解焦虑和抑郁情绪，促进更好的睡眠状态。初次接触时应从简单易行的动作开始，逐渐增加难度并持之以恒。
5.促进身心健康
吐纳功的实践有助于培养专注力、平衡心理和生理状态，对心理健康有益。初学者应在专业人士指导下学习正确姿势和呼吸技巧。
针对上述提及的功效，在实践中需避免过度用力造成身体负担。此外，如有高血压或其他心血管疾病的人群，应在医师指导下进行吐纳功练习，以免引起血压波动或其他不良反应。
1.舒缓压力
通过有节奏的呼吸练习，可以降低交感神经的兴奋性，从而减轻身体和心理上的紧张感。可尝试每天定时进行一定时间的吐纳功训练，以达到放松身心的目的。
2.增强肺部功能
吐纳功锻炼了呼吸肌肉的力量，提高了肺活量，使气体交换更加充分。建议长期坚持练习，尤其是对于存在呼吸系统疾病或吸烟者有益。
3.提高免疫力
吐纳功有助于促进血液循环和淋巴循环，增强机体新陈代谢能力，进而提升免疫力。可以在清晨或傍晚时段进行练习，并注意环境安静舒适。
4.改善睡眠质量
吐纳功可以帮助调节自律神经系统，缓解焦虑和抑郁情绪，促进更好的睡眠状态。初次接触时应从简单易行的动作开始，逐渐增加难度并持之以恒。
5.促进身心健康
吐纳功的实践有助于培养专注力、平衡心理和生理状态，对心理健康有益。初学者应在专业人士指导下学习正确姿势和呼吸技巧。
针对上述提及的功效，在实践中需避免过度用力造成身体负担。此外，如有高血压或其他心血管疾病的人群，应在医师指导下进行吐纳功练习，以免引起血压波动或其他不良反应。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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