通常情况下，宝宝可以通过调整饮食、适当运动、保证充足睡眠、保持良好的生活习惯、保持良好的情绪等方式来促进长高又胖。
1、调整饮食
如果家长想要宝宝长得又高又胖，可以给宝宝适当吃富含蛋白质、钙元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，促进骨骼的生长发育，同时还可以促进身体的新陈代谢，有助于长高。
2、适当运动
如果宝宝平时缺乏运动，长时间久坐、久站，可能会影响身体的新陈代谢，从而出现身材比较矮小的情况。建议家长可以适当带宝宝进行户外运动，比如跑步、跳绳等，能够促进骨骼的生长发育，同时还可以增强体质，有助于长高。
3、保证充足睡眠
如果宝宝长时间熬夜，可能会导致睡眠不足，使生长激素分泌减少，从而出现身材矮小的情况。建议家长保证宝宝充足睡眠，避免熬夜，有助于促进生长激素的分泌，从而促进身高的增长。
4、保持良好的生活习惯
如果宝宝长时间挑食、偏食，可能会导致营养不良，从而出现身材矮小的情况。建议家长在日常生活中需要注意宝宝的饮食均衡，避免挑食、偏食，可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，有助于补充身体所需要的营养物质，促进骨骼的生长发育。
5、保持良好的情绪
如果宝宝长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致体内激素分泌紊乱，从而出现身材比较矮小的情况。建议家长可以适当带宝宝进行户外运动，如游泳、爬山等，有助于排解压力，保持良好的情绪。
日常生活中，家长应注意宝宝的饮食健康，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。另外，家长还可以适当带宝宝进行户外运动，如打羽毛球、打篮球等，有助于增强体质，提高抗病能力。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情，损害身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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